中学生早餐食谱是非常重要的，孩子正在生长发育阶段，需要营养均衡，才有利于身体健康、精力充沛，才能更好地投入学习。所以早餐的营养搭配很重要。

　　中学生早餐食谱

　　美味土豆饼

　　材料：土豆300克、水300克、面粉200克、盐3克。

　　做法：

　　1、 土豆去皮，直接擦成丝到水里，这样可防止土豆变色，活面糊时也不需要再加清水了。

　　2、 加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味。

　　3、 再加入面粉，拌成均匀的糊状，加些香葱拌匀。

　　4、 热锅加一小勺油，摊入适量的面糊晃匀，中火加热3分钟。

　　5、 翻转一面，继续加热3分钟。土豆饼金黄熟透就可以了。

　　烤面包布丁

　　材料：吐司两片，鸡蛋一个，牛奶100克，细砂糖20克，酒渍提子干适量，核桃碎适量。

　　做法：

　　1.提子干用朗姆酒或白葡萄酒浸20分钟左右备用;

　　2.将细砂糖、牛奶混合，加入鸡蛋液搅拌均匀，即成布丁液;

　　3.将吐司片切丁放入烤碗中，撒上事先浸好的提子干，倒入布丁液至八、九分满;

　　4.烤箱预热，上下火180度，中层，烤10分钟，将核桃碎撒在上面，再烤10分钟即可。

　　小诀窍：往碗里放面丁的时候，把面包芯放下面，带皮的放在上面，这样烤出来的布丁上面更焦脆，下面更软嫩。

　　橙香鸡蛋饼

　　主料：面粉100g　　鸡蛋1个

　　辅料：黄油10g　　牛奶125ml　　细砂糖适量　　橙汁适量

　　做法：

　　1.将面粉过筛，以免面粉结块

　　2.将鸡蛋磕入碗中，搅打均匀

　　3.将黄油切小块，放入微波炉加热至融化，倒入蛋液中

　　4.加入橙汁，充分搅匀

　　5.将混合后的溶液倒入面粉中，沿着一个方向搅拌均匀

　　6.分次加入牛奶，一边加一边搅拌，直到牛奶与面粉全部溶合，呈粘稠状，静置5分钟

　　7.平底锅刷一层油，舀入一勺面糊，迅速摇匀，小火加热

　　8.饼的边缘开始微微翘起时，翻面，烙30秒即可关火，吃之前搭配水果或果酱

　　小贴士:

　　1. 面粉提前过筛，可以防止面粉结块，且搅拌面糊时更加均匀;

　　2. 牛奶要分次倒入，每次搅匀后再继续加，以免面糊结块;

　　3. 烙饼的油不宜多，薄薄一层即可;

　　4. 烙饼时一定要用小火，火大容易烙糊

　　中学生早餐食谱

　　下面再来个中学生早餐一周食谱推荐：

　　中学生一周食谱（1）

　　每日膳食总量

　　主食：(米、面、杂粮)300—400克

　　肉类：(包括鱼、虾)75—100克

　　蛋类：(包括鸡、鸭蛋)50—100克

　　豆制品：100—200克

　　新鲜蔬菜：300—400克

　　水果类不>400克

　　植物油：10克

　　食盐：4—6克

　　牛奶：150—200克

　　甜食：(糕点、糖果)不>15克

　　芝麻、花生、大蒜不>50克

　　星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

　　星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　　星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

　　星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

　　星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

　　星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

　　星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

　　中学生一周早餐食谱（2）

　　星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

　　星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

　　星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

　　星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

　　星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

　　星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

　　星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

　　中学生一周早餐食谱（3）

　　星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

　　星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

　　星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

　　星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

　　星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

　　星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

　　星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

　　中学生一周早餐食谱（4）

　　星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

　　星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

　　星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

　　星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

　　星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

　　中学生一周午餐食谱（1）

　　星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤

　　星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤

　　星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤

　　星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤

　　星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤

　　中学生一周午餐食谱（2）

　　星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤

　　星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤

　　星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤

　　星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤

　　星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤

　　中学生一周午餐食谱（3）

　　星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干

　　星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽

　　星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜

　　星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜

　　星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子

　　中学生一周午餐食谱(4)

　　星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条

　　午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤

　　晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米

　　星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜

　　午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤

　　晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤

　　星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜

　　午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤

　　晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤

　　星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

　　星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

　　星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

　　星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

　　星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

　　星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜

　　午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤

　　晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤

　　星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜

　　午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤

　　晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥

　　中学生一周食谱

　　星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条

　　午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤

　　晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭

　　星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭

　　午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤

　　晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤

　　以上就是简单营养的中学生早餐食谱了，忙碌的家长朋友们可以收藏起来，如果还想知道更多学生营养食谱了，那么请关注本网站吧，我们还将分享更多。